trening biceps

[...] 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 5 + 5kg x 7 10kg x 12 / 10kg x 12 + 7,5kg x 8 + 5kg x 8 10kg x 12 / 10kg x 12 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 Niestety przy takim treningu ego muszę zostawiać w domu %-) Głupie 57,5kg na płaskiej nie poszło na12 ruchów tylko na 11, ale szybkie serie i duża ilość powtórzeń zawsze mnie zabija. Jak pojawią [...]

13.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 / 5kg x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / [...]

Mhhh, no cóż, trening w stylu "pora oddzielić mężczyzn od chłopców" :)) Ciężary dobrałem śmieszne, ale w trakcie nie było mi do śmiechu: - wyciskanie sztangielek w miarę ok, jest zapas, ale póki co nie duży. Niestety przy sztangielkach progres to minimum 2,5kg a więc jakieś 15% - wiosło, no tu była masakra. Paliły prostowniki od trzymania pozycji [...]

31.05.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x 6 / 70kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10p 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na poręczach 4x8-10p cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 [...]

SIEMANO Dzisiaj pobudka z rana i do szkoły na rowerze. Wiec dobre poranne aero :) jutro rowerkiem na basen, wiec tez elegancko ;) Trening dzisiaj BICEPS + TRICEPS + ŁYDKI. BICEPS I TRICEPS W SS: - uginanie na wyciagu dolnym - modlitewnik + pompki na poreczach, 3s x20x18x16 - uginanie sztangielka w podporze o kolano + prostowanie za głowa [...]

Wczorajszy trening jednak klatka i biceps, dzisiaj plecy i triceps a nastepny trening to barki i nogi KLATA: - wyciskanie na ławce płaskiej, 60kg/12 80kg/10 90kg/7/6 80kg/8 60kg/10 - rozpietki na płaskiej, 15kg/12 18kg/10/10 - wyciskanie sztangielek na skośnej, 25kg/10/10/10 - brama 3s/15powt BICEPS: - uginanie na przemian z supinacją, [...]

Witam Wreszcze powracam do żywych w poprzednim tygodniu tylko w pon trening klatka + biceps. W tym tygodniu wczoraj Klata + biceps, dzisiaj bedą plecy + triceps, a w piatek nogi i barki. Ogolnie sie pozmieniało, waga oscyluje w granicach 79kg, i juz nie robie redukcji w tym roku, zostało mi ok 40 kapsow venoma, wiec jak poczuje ze mnie zalewa to [...]

[...] w kolanach. Dostalem zestaw ćwiczeń: m.in Hip Hinge, one leg short ball, ruchy biodra na skrzyni, bulgarian squat, wszystko codziennie 3x12 do tego siłowo podczas treningów Żurawie na dwugłowe, MCNPN, i HIP TRUST. Na koniec treningu zawsze: Gapping,couch stretch, i rozciąganie dwugłowego za pomocą paska. 3x60sec. Jako że chcę uczyć się [...]

[...] na modlitewniku - 3x10-12 -Uginanie sztangi stojąc - 3x8-10 -Młotki - 3x10-12 komentarz: -Każda seria robiona na granicy upadku mięśniowego -Takiej pompy dawno nie miałem, trening zaj**i***ty -Czułem się jak na masie %) ! Za niedługo lecę na 30 minut cardio. Dieta: -I - II posiłek: BTW: 30/15/20 -III - V posiłek: BTW: 30/15/0 -VI posiłek: [...]

[...] na lawce + przyciagnie sztangi do brody x 4 Trening szybki ale solidny, barki piekly i super sie spompowaly. Te sciagania linek na tylni akton wlacze na stale do mojego treningu bo fajnie szlo wyizolowac tylni akton. 17.08.2017 Czwartek Lydka 1) wspiecia na maszynie + wspiecia stojac z max dopieciem bardzo powolutku x 5 2) wypychania na [...]

[...] lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. Czy [...]

Paula ;-) chyba nie boję się diagnozy, jakakolwiek by nie była. Przyjmę na klatę. Wyjścia nie mam. Choć mogłabym, ale do mnie nie pasuje (na długo %-) ) forma kobiety z potarganych legginsach, rozczochranych włosach, zasmarkanym ryjku z 3 tabliczką czekolady w ręce. Jestem z tej formy działających, ale mam swoje gorsze dni, co akceptuje- już [...]

[...] na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest 2. Wiosłowanie hantlą leżąc (z [...]

[...] w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na [...]

29.10.2016 DT Dziś na treningu znów coś w tym barku / bicepsie się działo, nawet przy francuskim jednorącz jak nie oprę ręki o głowę, to coś tam chce boleć. Tak jakby w okolicach mięśnia naramiennego...i przy bicepsie. No zastrzelić się można... Noga poćwiczona, rany pomasowane. Chodzę lepiej, nawet po schodach staram się chodzić jak człowiek, nie [...]

[...] w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na [...]

[...] Mam wrażenie, że coraz bardziej potrafię ją zginać, co mnie bardzo cieszy. Pomiary dziś, nadal spada. I waga i obwody. Mimo stypy %-) Z czego się cieszę ;-) Ponadto na treningu poszło fajnie, ale widzę, że francuskie jednorącz z więcej jak 5kg robi kuku lewemu łokciowi (stary uraz). Od momentu rollowania i uciskania łopatki i obłych po [...]

[...] w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na [...]

29.11.2016 DNT Miał być przyjemny dzień ;-) Miał być treningowy dzień ;-) A został dniem "czekania u ortopedy" Jak weszłam o 16, tak w domu byłam po 20:30. Ortopeda bardzo precyzyjny, dobry, w sumie nie wiem na co liczyłam, okazało się, że żadnych chodów w Piekarach nie ma...ale mniejsza o chody. Dał skierowanie do reumatologa, bo czynnik [...]

Witam zacząłęm ostatnio trening FBW według artykułu georga 1 zestawem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mianowicie mam pytania co do tego treningu jaka [...]